09 maj Strategie, jak pozbyć się bólu pleców
Choć może to być smutne, ból pleców jest stanem, który dotyka ludzi w każdym wieku.
Przyczyna bólu pleców może być różna, ale jeden fakt jest spójny – ból jest czymś, z czym trzeba sobie radzić. Jedynym sposobem, w jaki będziesz wiedzieć, jak radzić sobie z bólem, jest wiedza, co robisz. Poniższe wskazówki mogą pomóc w skutecznym radzeniu sobie z bólem pleców.Pozostań tak aktywny, jak to możliwe podczas ataku bólu pleców, ponieważ wykazano, że aktywność jest bardziej pomocna w regeneracji niż leżenie w łóżku. Staraj się wykonywać normalne czynności, w granicach rozsądku, ponieważ badania wykazały, że prowadzi to do szybszego powrotu do zdrowia niż odpoczynek w łóżku lub ćwiczenia na plecy.Śpij na boku, aby zapobiegać i łagodzić ból pleców. Ponadto umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać kręgosłup w odpowiednim ustawieniu. Spanie na brzuchu lub plecach może powodować ból pleców, ale spanie na boku z lekko ugiętymi kolanami jest pomocne.Wejście do lekarza z bólem pleców może zająć trochę czasu, a nawet siedzenie lub leżenie może być trudne. Dla wielu, którzy mają pęknięte dyski, najwygodniejszą pozycją do odpoczynku jest plecy z kolanami zgiętymi do góry. Ta pozycja zmniejszy napięcie ścięgien i mięśni biegnących przez nogi i plecy.Jeśli cierpisz na ból pleców, regularnie się rozciągaj. Rozciąganie może w ogóle zapobiec występowaniu bólu pleców. Może również złagodzić istniejący ból pleców. Jeśli twój ból pleców jest intensywny, prawdopodobnie będziesz chciał spotkać się z lekarzem przed wprowadzeniem zbyt dużej aktywności do codziennej rutyny. W przeciwnym razie rozciąganie jest zwykle świetnym pomysłem.Upewnij się, że ćwiczysz wystarczająco dużo. Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania silnych i zdrowych mięśni pleców oraz mięśni brzucha. Jeśli twoje mięśnie są zbyt słabe, znacznie bardziej obciążasz kości. Silniejsze mięśnie pomagają znieść część stresu i uratować kości.Aby uzyskać chwilową ulgę w bólu pleców, rozważ leczenie w domu zarówno lodem, jak i ciepłem. 
Lód jest najskuteczniejszy w zmniejszaniu bólu po niedawnym urazie, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Tymczasem ciepło skuteczniej wnika głęboko i łagodzi poważniejsze urazy związane z przewlekłym bólem pleców.Rozważ zmianę najczęściej używanego krzesła na krzesło ergonomiczne. W dzisiejszych czasach istnieje kilka ergonomicznie zaprojektowanych krzeseł, które są stworzone specjalnie dla tych, którzy siedzą przy biurku lub siedzą cały dzień. Krzesła te zapewniają lepszą pozycję na krześle, zapewniając w ten sposób większy komfort i mniejszy nacisk na plecy.Zastosuj okład z lodu na bolesny obszar. Mimo swojej prostoty okład z lodu jest jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania bólu pleców. Nałożenie lodu lub zimnego okładu na bolesny obszar zmniejsza obrzęk i przepływ krwi, co również zmniejsza ból. Może również pomóc złagodzić sztywność.Bóle pleców spróbuj wymienić buty. Jeśli twoje buty są zużyte, za duże lub za małe, nie używaj wyściółki ani podparcia łuku, które może być Twoim problemem. Obuwie wpływa na umiejscowienie kręgosłupa, powodując ból pleców. Wymiana starego obuwia może uchronić Cię przed bólem pleców.Podsumowując, ból pleców jest schorzeniem, na które cierpią zarówno młodzi, jak i starsi z wielu powodów. Aby pozbyć się tych bólów, musisz wiedzieć jak. Stosuj udzielone Ci porady w spójny sposób. Możesz żyć bez bólu pleców!