09 maj Dobre kroki dla większego, szczuplejszego ciała
Jak znalazłeś ten artykuł? Czy szukałeś informacji, jak wprowadzić oszałamiające zmiany w swoim ciele? Jeśli tak, to dobrze trafiłeś! To, co napisano w tym artykule, to najlepsze informacje dostępne od ekspertów w tej dziedzinie, które uczą, jak szybko i łatwo budować mięśnie.
Czytaj!Wysypiaj się, jeśli chcesz budować mięśnie. Wbrew temu, co myślisz, spanie to idealny czas, aby Twoje mięśnie zaczęły się regenerować i zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie będziesz odpowiednio wysypiać się i odpoczywać, możesz nie tylko zranić się, ale także zrujnować trening, który już ukończyłeś.Produkty mięsne są dobrym źródłem białka i pomagają zwiększyć masę mięśniową. Jedz około jednego grama białka mięsa na funt ciała. Będziesz w stanie zgromadzić więcej białka, jeśli zjesz odpowiednią ilość mięsa, co pomoże Twoim mięśniom urosnąć do takich rozmiarów, jakich sobie życzysz.Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i mieć większe mięśnie, musisz skupić się na trzech podstawowych ćwiczeniach, które zbudują masę, poprawią kondycję i zwiększą siłę. Te ćwiczenia to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Są one w takiej czy innej formie kluczowe w rutynie treningu siłowego.Podczas opracowywania rutyny pamiętaj o ćwiczeniach „wielkiej trójki”. Są to ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, takie jak martwe ciągi, przysiady i wyciskanie. Ćwiczenia te sprawiają, że stajesz się masywniejszy, a także pomagają kondycjonować ciało i zwiększać siłę. Regularnie zmieniaj te ćwiczenia.Kiedy próbujesz szybko zbudować masę mięśniową, mniejsze jest lepsze. Mniejsze serie z większą wagą dodadzą mięśni szybciej niż dłuższe serie. Od 8 do 12 powtórzeń dla każdego zestawu to ideał. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby ciało mogło się wyleczyć. 
Mięśnie są budowane w miarę gojenia się mięśni.Aby zmaksymalizować budowę mięśni, unikaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego podczas podnoszenia dużych ciężarów.
Jeśli starasz się zbudować dużą masę mięśniową, treningi cardio mogą Ci w tym przeszkodzić. Łączenie ciężarów i cardio jest w porządku, ale jeśli robisz jedno lub drugie w ekstremalnym stopniu, musisz ograniczyć drugie, aby uzyskać pożądane rezultaty.Aby skutecznie budować mięśnie, często wymagane jest jedzenie. Jeśli jednak prowadzisz intensywne życie, znalezienie czasu na jedzenie może być trudne. Zamienniki posiłków to świetny sposób na zaspokojenie potrzeby jedzenia, jeśli nie masz czasu na przygotowanie prawdziwych posiłków. Zapewniają wystarczającą ilość białka i składników odżywczych, a także mogą pomóc w uniknięciu spożywania niezdrowych alternatyw dla fast foodów.Jeśli jesteś w trakcie programu budowania mięśni, spróbuj najpierw zrzucić nadwagę, którą nosisz. Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Każda czynność, taka jak koszenie trawnika, jazda na rowerze czy pływanie, spowoduje deficyt kaloryczny. Gdy schudniesz, zaczniesz widzieć swoje mięśnie. Potem nadszedł czas, aby je popracować!Spożywanie koktajlu proteinowego po treningu jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby móc odbudować włókna mięśniowe i pomóc mięśniom rosnąć szybciej i mocniej. Koktajle proteinowe powinny mieć stosunek węglowodanów do białka 2:1, aby były jak najbardziej korzystne.Nie ma znaczenia, jak się tu dostałeś, teraz zostałeś wyposażony w wiedzę, której potrzebujesz, aby zmienić swoje ciało, zdrowie i umysł na lepsze. Możesz wykorzystać to, czego się nauczyłeś i zastosować to w swoich rutynowych ćwiczeniach, aby usprawnić proces i budować mięśnie szybciej, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś, więc zacznij już dziś!